Magnesio

El magnesio es un mineral esencial para muchas reacciones bioquímicas del cuerpo humano, incluyendo la producción de energía o ATP, la síntesis de proteínas, funciones nerviosas, la absorción de calcio y mantenimiento de la densidad ósea.

Ayuda a conservar el delicado equilibrio de electrolitos, vital para el balance hídrico. Sin magnesio, el potasio no puede cruzar la membrana celular por sí solo, y tu cuerpo no puede absorberlo ni utilizarlo. El potasio, el sodio, y el calcio, juegan un papel muy importante en las contracciones musculares. Sin un balance adecuado de estos electrolitos, tu rendimiento atlético puede verse seriamente afectado, dando origen a calambres, espasmos musculares, fatiga, y debilidad.

Los vegetales de hoja verde, nueces, semillas, legumbres y granos integrales son fuentes naturales de magnesio. Sin embargo la mayoría de la población adulta no alcanza el consumo diario recomendado, y los requerimientos aumentan un 10 a 20% en atletas debido a su incrementada sudoración y a la pérdida de minerales a través de la orina. De hecho, la deficiencia de magnesio es la segunda más común después de la de vitamina D.

Cuando te encuentras depletado o con insuficientes vitaminas y minerales, importantes funciones metabólicas y de producción de energía simplemente no suceden. Si deseas un funcionamiento óptimo del cuerpo humano, hay que cubrir estas deficiencias. Como extra, tener suficiente magnesio ha demostrado mejorar la calidad del sueño y tu capacidad para lidiar con el estrés. Dormir mejor y no estresarse definitivamente beneficiarán también tu desempeño físico.